Nordic Walking ?!

Walken ist eine Art dynamisch flotter Fortbewegung mit Beinarbeit und beschwingtem Armeinsatz, im Unterschied zum Normalgang, bei gleichzeitiger Verwendung von zwei Walking-Stöcken.

Nordic Walking kommt in seinem Bewegungsablauf unserer natürlichen Fortbewegung - dem "flotten" Gehen - sehr nahe. Beim normalen Gehen werden Füße, Beine und der Unterkörper beansprucht. Durch den ergänzenden Einsatz der Stöcke werden zusätzlich die Arme und der Oberkörper beansprucht. Durch diese "Ganzkörperbelastung" wird die gesamte Muskulatur bewegt und trainiert.

Um diesen Effekt zu erzielen, muss die Technik des Nordic Walking geübt werden. Bei dem häufig zu beobachtenden "Spazierengehen" mit Stöcken kommt es nicht zum gewünschten Muskeltraing. Nordic Walking nutzt spezielle Bewegungsabläufe und eine an Ihre Bedürfnisse angepasste Rhytmik.

Die ALFA Technik

Die ALFA-Technik ist vom Deutschen Nordic Walking Verband (DNV) entwickelt worden. Sie ist die grundlegende Technik für richtiges Nordic Walking und unterscheidet den "Geher mit Stöcken" vom Nordic Walker! Großes Augenmerk wurde bei der Technik auf die SCHRITT-FÜR-SCHRITT Erlernbarkeit und Anwendung gelegt. ALFA steht für:

A = Aufrechte Haltung:
Ziel ist die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule für ein rückenfreundliches natürliches Gehen.

L = Langer Arm:
Ziel ist die Schwung- als auch die Schubphase mit dem langen Arm, es ergibt sich dadurch u.a. eine effektivere Technik mit mehr Muskeleinsatz.

F = Flacher Stock:
Zur effektiven Nutzung muss der Stock bei langem Arm einen bestimmten Winkel zum Boden (ca. 55° bis 65°) einnehmen.

A = Angepasste Schrittlänge:
Es werden nicht "grosse" oder "kleine", sondern angepasste Schritte - angepasst an den Umfang der Schubbewegung, abhängig von Geländeform und individuellem Bewegungsausmass ausgeführt.

In meinen Kursen vermittle ich Ihnen die praktische Anwendung der ALFA Technik. Sie ist nicht kompliziert, garantiert den optimalsten Trainingseffekt und mit ein wenig Übung ist sie schnell anzuwenden.